Self Mapの使い方と保存の注意
出来事・気持ち・思い込み・価値観・新しい価値観・試す行動をカードで整理する自己理解ノートです。
使う場面
気になった場面を振り返り、次に試す小さな行動を考えたいときに使います。医学的な診断や治療のためのアプリではありません。
操作手順
- Self Mapを開き、整理したい場面を作ります。
- 出来事から気持ち、思い込み、価値観、新しい価値観、試す行動へカードを追加し、本文を書きます。
- カードをつないで関係を整理します。試す行動を選んで行動開始を使えます。
- 終了して振り返りを残します。大切な内容は「書き出し」でJSONファイルを保存します。
具体例
「資料を後回しにした」という架空の場面に、「焦る」「完璧に仕上げたい」「丁寧に進めたい」「タイトルだけ読む」を順に書く操作例です。実際の体験談や効果測定ではありません。
制限とデータの扱い
本文やつながりは端末のブラウザに保存されます。クラウド同期はありません。別のブラウザや端末に自動で移りません。サイトデータ削除や端末の故障に備えて書き出してください。
困った場合
記録が見えない場合は利用したブラウザを確認します。読み込みにはSelf Mapから書き出したJSONを使います。移動先のアプリには専用の使い方・プライバシーポリシーがあります。